Может ли вакцина от COVID-19 повлиять на сон?

Сон после прививки: может ли вакцина от COVID-19 повлиять?

Большинство из нас ждут своей очереди на вакцинацию от Covid-19. Я знаю, что есть целый ряд сильных чувств и вопросов по поводу вакцин. Некоторые люди возбуждены, а другие чувствуют себя более тревожными и осторожными. Самое время поговорить о том, как сон может повлиять на иммунный ответ организма после прививки. Это особенно важная информация, которую нужно знать сейчас, когда так много людей беспокоятся о сне во время пандемии. Если вы планируете получить вакцину в ближайшие недели и месяцы, СЕЙЧАС самое время начать работать над тем, чтобы обеспечить более стабильный и спокойный сон, чтобы подготовить вашу иммунную систему и оптимизировать эффективность вакцины.

Как сон влияет на иммунитет

Недостаток качественного сна снижает способность иммунной системы функционировать наилучшим образом. Здоровый сон и циркадные ритмы имеют решающее значение для крепкого иммунитета.

Как и сам сон, иммунная система регулируется циркадными ритмами, которые определяют активность иммунной системы, включая то, как и когда она активируется для защиты от вирусов, инфекционных бактерий и других вредоносных патогенов, угрожающих здоровью организма. Как показывают многочисленные исследования, циркадные ритмы помогают запрограммировать иммунную систему на быструю и эффективную реакцию на болезни и угрозы, вызывающие заболевания, и отступить, когда угроза нейтрализована, чтобы избежать чрезмерного и хронического воспаления, которое возникает, когда иммунная система не регулируется и постоянно находится в режиме повышенной готовности. Когда циркадные ритмы нарушаются, иммунная функция работает неправильно. Регулярный сон с регулярным временем отхода ко сну и пробуждения — один из НАИБОЛЕЕ важных способов синхронизировать циркадные ритмы и обеспечить оптимальное функционирование иммунной системы.

Читать:   Разновидности вакцин, их классификация и способы вакцинации

Сон сам по себе влияет на то, насколько хорошо работает иммунная система. Во время сна, особенно во время глубокого, медленного сна, иммунная система укрепляет свою защиту, и это ночное восстановление имеет решающее значение для постоянной, долгосрочной иммунной функции. Исследования показывают, что короткий сон (во многих исследованиях это означает сон менее 6 часов в сутки) связан с нарушением иммунитета, в том числе:

  • ускоренное старение клеток и сокращение продолжительности жизни
  • повышенная восприимчивость к инфекциям, в том числе вирусам
  • хроническое и системное воспаление, дисфункциональный иммунный ответ, который является основным фактором хронических заболеваний и болезней
  • ослабленный адаптивный иммунитет — способность иммунной системы распознавать угрозы и конкретно и эффективно реагировать на них

Сон после прививки: как влияет на реакцию на вакцину

Сон влияет на врожденный иммунитет, то есть на широкую, непосредственную реакцию организма на присутствие угрозы. Сон также влияет на адаптивный или приобретенный иммунитет, который возникает, когда иммунная система распознает и запоминает угрозу и запускает специфический ответ, чтобы атаковать ее. Вакцины являются одним из важных способов, с помощью которых организм вырабатывает приобретенный иммунитет. Вакцины действуют по-разному, но в конечном итоге их цель — научить организм распознавать конкретную угрозу — будь то вирус гриппа или коронавирус, вызывающий Covid-19, — и вырабатывать антитела, специально предназначенные для нейтрализации этой угрозы.

Я хочу, чтобы вы знали три основных вывода о том, как ваш сон может повлиять на эффективность вакцины:

Сон связан с выработкой антител

Оптимальным ответом на вакцину является тот, при котором вырабатывается большое количество антител для борьбы с конкретной инфекцией. А исследования показывают, что короткий сон связан с выработкой меньшего количества антител в ответ на введение вакцины. Несколько исследований, в том числе исследования реакции на вакцинацию против гриппагепатита А и гепатита В, связывают короткий сон со снижением выработки антител.

Читать:   Отрицательная реакция манту

Более продолжительный сон, дающий больше времени для иммуностимулирующего медленного сна, связан с более высокой выработкой антител в ответ на вакцинацию. В некоторых исследованиях более длительная продолжительность сна связана с 50-процентным повышением выработки антител после вакцинации.

Сон до и после прививки влияет на эффективность

Исследования показывают, что для оптимизации эффективности вакцины важно хорошо выспаться до вакцинации и после нее.

Исследование 2020 года показало, что количество сна, которое пациенты получали до вакцинации против гриппа, было связано с ответом антител в течение нескольких месяцев после этого. Меньшая продолжительность сна у пациентов за две ночи до вакцинации была связана с меньшей выработкой антител через месяц и четыре месяца после вакцинации.

Исследования также показывают, что недостаток сна после иммунизации снижает выработку антител. А исследование серии многодозовой вакцинации (от гепатита В) показало, что короткий сон был связан с выработкой меньшего количества антител после первой иммунизации и с более низкой вероятностью клинической защиты от вируса в конце серии вакцинации.

Многие из нас, вероятно, получат вакцину против Covid-19, состоящую из двух частей с интервалом в несколько недель. Исследования сна и реакции на вакцинацию говорят нам о том, что хороший сон в течение периода вакцинации и после него может помочь повысить реакцию организма на борьбу с вирусами.

Продолжительность сна является ключом к оптимизации реакции на вакцину

Большинство исследований, связывающих лучший сон с более сильным ответом на вакцину, показывают, что именно продолжительность сна является ключом к получению максимальной защиты от вакцин. Это не значит, что качество вашего сна не имеет значения. Качество сна всегда имеет значение. Но для того, чтобы максимизировать эффективность вакцины, недостаточно крепко поспать несколько часов. Продолжительность ночного отдыха — для большинства взрослых в пределах 7 часов в сутки, что позволяет в достаточной мере восстановиться медленному сну, — по-видимому, имеет решающее значение для того, чтобы иммунная система могла надежно реагировать на иммунизацию.

Читать:   Нет реакции на манту у ребенка

Сон после прививки: стресс может снижать эффективность

Многие из нас находятся в состоянии сильного стресса прямо сейчас и уже несколько месяцев. Стресс, одиночество, социальная изоляция и длительное нарушение нормальной повседневной жизни особенно сильно сказываются на сне.

Существует множество исследований, показывающих, что психологический стресс снижает реакцию на вакцину и снижает выработку антител. Одиночество и отсутствие социальной поддержки также связаны со снижением эффективности вакцин.

С другой стороны, оптимизм и позитивное настроение, в том числе в день вакцинации, связаны с более сильным адаптивным ответом иммунной системы и более высокой выработкой антител. Сильная социальная поддержка также связана с большей эффективностью вакцин.

Каждое действие, которое вы предпринимаете прямо сейчас, чтобы успокоить свой разум и тело, уменьшить стресс и укрепить свои социальные связи, может усилить адаптивную реакцию вашего организма на вакцину против Covid-19. Вы также будете лучше спать, еще больше усилив защиту, которую обеспечивает вакцина.

Широко распространенные проблемы сна и психологического здоровья во время пандемии и как решать эти проблемы:

  • Возвращение к основам гигиены сна и оптимальной среды сна
  • Принятие режима сна и продуктивности во время пандемии, который соответствует вашему индивидуальному хронотипу
  • Ограничение воздействия нарушающего сон и подавляющего мелатонин света со смартфона
  • Поговорите со своим врачом о добавлении добавок для сна и стресса в свой распорядок дня и о том, как использовать естественные средства для сна и стресса для их максимальной пользы

В конце этого длинного туннеля есть настоящий свет. Прямо сейчас простые ежедневные шаги по улучшению вашего сна могут реально повлиять на то, как ваше тело работает, чтобы защитить вас от Covid.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.